エリンのチャレンジダイエット&スキンケア

最新情報満載のチャレンジダイエット&スキンケアブログです。

 

美容に取り組むことを趣味にしているエリンの日記なのです。

 

 

ダイエットの中でも、プチ断食ダイエットは超簡単!

 

プチというからには、ちょっとだけ断食をするというものです。

 

ご心配なく。

 

プチ断食ダイエットは、ダイエット用に断食を試してみるという程度のものなのであまり重く考えてはいけません。

 

もちろん、長期間の断食は、体には悪影響が出ると思いますので断食期間は丸一日、水分を補給しながら行います。

 

 

プチ断食ダイエットの方法

 

基本的に、「準備日・断食日・復帰日」と3段階で行います。

 

まず、準備日の昼食は腹八分目で、夕食は普段の半分程度で済ませます。

 

水分はしっかり補給。

 

断食日は、水分のみ補給してその他は一切口にしません。

 

低血糖を起こしたりするような運動は禁止してください。

 

あとは安静にする。

 

そして、復帰日の朝食はお粥で、昼食・夕食はいつもの半分程度で済ませます。

 

以上がプチ断食ダイエットの方法になります。

 

プチ断食ダイエットの目的は、体内に蓄えられた体脂肪を燃焼させることにあります。

 

内臓を休養させて、体内をキレイにして、痩せやすい体を作ることも目的になります。

 

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年を重ねるごとに顔に現れてくるシワは、どうしても年齢を感じさせやすくなってしまいます。

 

そこで、シワを改善するために効果的な成分を含んだ化粧品を使用しているという方も多いかと思います。

 

シワを改善すると言われている代表的な成分には、ツバキ油やホホバ脂をはじめとし、セラミド、エラスチン、有名なヒアルロン酸などがあります。

 

これらの成分はお肌の乾燥を防いでくれるため、シワができやすい状態を回避することができるのです。

 

また、シワ防止としてはコラーゲンもおすすめです。

 

さらにコラーゲンは、一度摂取しても体内で合成しなおすという特徴があるため、摂取したコラーゲンがまたコラーゲンとして合成されるよう、ナイアシンやビタミンA、ビタミンCなども同時に摂取することをおすすめします。

 

さらにビタミンCやアミノ酸、ポリフェノール、コエンザイムQ10などの成分は、お肌の酸化を防ぐという役割があるので、お肌の弾力を維持するために活性酸素を増やさないという目的を果たしてくれるため、シワを改善していく上で効果的な成分だと言えます。

 

どの成分の働きも若いうちは自身の体が行ってくれていますが、年を重ねるごとにその成分が減少してしまったり、働きが弱くなることで、シワができてしまうのです。

 

ですから、シワを改善するためには不足している成分や働きを補うことが重要になってくるのですね。

 

今では様々なシワに効果的な化粧品が販売されています。

 

まずは、自分のシワの原因を考えてみて、それにあった化粧品を選ぶとよいかと思います。

続きを読む≫ 2014/06/11 17:19:11

最近では、化粧品のトライアルセットが多数販売されています。

 

これらトライアルセットの情報に関しては、ネットなどを通じて得ることができます。

 

サイトによっては、トライアルセットの人気ランキングを載せていたり、詳しい情報を簡単に入手することができます。

 

トライアルセットの価格帯は、およそ500円程度のものもあれば、2000円以上のものもあり、様々です。

 

それぞれに特徴を持つミニセットなどが多数出ており、無添加化粧品や乾燥肌用のもの、美白をしたい人向きの美白化粧品などと目的によっても種類があります。

 

デザインが可愛いポーチに入っているものなどもあります。

 

様々な種類のトライアルセットをひとつの会社で販売している場合もあります。

 

最近では、男性用化粧品も注目を集めていて、トライアルセットにも人気が出ています。

 

トライアルセットをお試し目的ではなくて、中身が少量ずつ入っているため携帯に便利なことを利用して、旅行用に使っている人もいます。

 

トライアルセットを購入したことによって、ポイントサービスがあったり、その後のお買い物に割引サービスがつく化粧品などもあります。

 

比較的安く化粧品を購入することができるトライアルセットは、節約目的で購入されることもあります。

 

ただし、お肌の健康を考慮すると、トライアルセットをいくつもの種類使用する場合、多種多様な化粧品を短い周期で使うことになるので、あまり良くないと言えるでしょう。

続きを読む≫ 2014/04/27 19:02:27

近年、薄毛に悩んでいる女性が増えていると言われています。

 

そのため、女性用の育毛剤が数多く販売されているそうですが、そもそも女性の薄毛はどうして起きてしまうのでしょうか。

 

女性は、部分的に髪が抜ける男性とは違い、頭髪全体が薄くなることが多いようです。

 

年齢を重ねると皮脂の量が増えると言われており、皮脂が増えると毛根に詰まりやすくなったりし、頭皮トラブルが増えるそうです。

 

また、この頭皮トラブルによって、髪に栄養を運ぶ血液の流れが悪くなることで、新しい髪の毛作りを妨げてしまうのです。

 

さらにダイエットに励む女性が増えていることも原因の一つだと言われています。

 

ダイエットと薄毛に何が関係あるの?と思うかと思いますが、女性の薄毛は加齢によるもののほかに、ストレスによるものもあるからです。

 

ダイエットで一見見た目が美しくなっているかのように思いますが、食事制限や生活リズムの乱れはストレスを引き起こしやすいです。

 

そのストレスが敏感な頭髪に影響していることがあるのです。

 

ですから、薄毛が気になるかたは、まず自身の生活を改めてみること、そして自分にあった女性用の育毛剤を探してみるのもいいかもしれませんね。

 

今は、たくさんの女性用育毛剤が販売されています。

 

あれこれ試すのもいいですが、薄毛はすぐに効果を期待するというよりは、長期にわたり諦めずに頑張ってケアすることが大切だと思うので、根気よく続けてみるのもいいかもしれませんね。

続きを読む≫ 2014/02/14 16:30:14

数多くあるダイエット方法の中でも、水泳ダイエットは健康的に痩せることができると言われています。そんな水泳ダイエットをする上でポイントを紹介したいと思います。

 

まず、水泳ダイエットを成功させるためには、諦めず定期的に続けるということが挙げられます。

 

これは、水泳ダイエットに限らず、どんなダイエットにも言えることかと思います。

 

そのためには、何十分泳ぐとか何km泳ぐとかそういった目標をあえて作らない方がよいかもしれません。

 

ダイエットの基本は、無理をしないことです。

 

水泳ダイエットの場合、全身の筋肉を使うため健康的に、引き締まった体を手に入れることができると言われていますが、やりすぎると脂肪燃焼を通り越し、筋肉を増やしてしまう可能性があるのです。

 

脂肪の上に筋肉がつくと痩せづらくなってしまいます。

 

さらに、目標を決めることでやる気がアップするかのようにも思えますが、それがノルマになると水泳自体が苦痛になってしまうかもしれません。

 

そうなってしまっては、長く続けられません。

 

水泳ダイエットは、自分のペースで無理なく泳ぐことが大切なのです。

 

ちょっとキツイなと思ったら、無理せず歩いてみてください。

 

水中で歩くだけでも、陸上で歩くよりもたくさんのカロリーを消費してくれます。

 

また水泳ダイエットは、水着を着なくては行えないダイエットです。

 

そのため、普段よりもお肌を露出することになります。

 

それが、周りから見られているという意識につながり、ダイエットへのやる気をアップさせてくれるのもこのダイエット方法の良いところかもしれませんね。

続きを読む≫ 2013/12/26 20:46:26

ご自分の体調をよく確かめてから始めることが、産後ダイエットを成功させるためのポイントです。

 

簡単にできそうな内容からスタートすることが、ダイエットを成し遂げるためには必要です。

 

ご家庭でも簡単にできるダイエット方法に骨盤矯正ダイエットがあり、簡単なエクササイズを行ったり専用ベルトを利用して行うことができます。

 

他にもストレッチダイエットなどが産後ダイエットには向いています。

 

産後に行いやすいダイエットとしては、赤ちゃんをあやしながら行える筋トレダイエットなどもあります。

 

お散歩感覚で行えるウォーキングは、ダイエットに効果のある有酸素運動です。

 

日々の食事を見直すこともダイエットにつながります。

 

産後の食事は十分な栄養がなくてはいけないので、単にカロリーを減らすことはやめましょう。

 

間食を控えたり、和食中心に献立を組むよう工夫したりして、不要なカロリーは取り込まないように心がけましょう。

 

産後のダイエットにおいては、無理な食事制限はしないような方法で行うことが大切です。

 

産後のダイエットは、赤ちゃんを世話しながら行うのですから、なかなか思い通りには行かないと思います。

 

焦らずにゆっくりと時間を掛けて行うつもりでいましょう。

 

産後ダイエットは、日々ダイエットの結果を気にし過ぎて、精神的に不安定にならにようにのんびりと行うようにすると良いでしょう。

続きを読む≫ 2013/10/15 15:16:15

数多くあるダイエット方法の中でも、最近話題となっているのが、しそ酢を用いるダイエットです。

 

しそ酢は、家庭で手軽に作れるもので、その作り方はいくつかあるようです。

 

しそ酢は、一般的に黒酢などの酢にしそを漬け、酢にしその成分を染み込ませたものを言います。

 

こんなに簡単に作れるしそ酢ですが、どうしてダイエットができるのでしょうか。

 

それは、しそに含まれているポリフェノールやロズマリン酸という成分が関係します。

 

中でもロズマリン酸は、糖や脂肪が消化され体に吸収されてしまうのをサーブする役割があるのです。

 

糖は、体の中に入るとブドウ糖となり、それが中性脂肪となって体に溜まってしまい、そのブドウ糖への分解を促しているマルターゼという酵素の働きを抑えてくれるのが、ロズマリン酸なのです。

 

そして、ブドウ糖にならなかった糖質が、体外へ排出されることでダイエット効果が得られるのです。

 

さらに、しそ酢を毎日続けて飲むことで、脂肪の吸収率を下げるだけでなく、血糖値の上昇を抑えてくれるそうです。

 

これらはしそによる効果ですが、酢の効果としては健康に良いとされていたり、酢自体もクエン酸などが豊富に含まれていることにより、体の代謝アップの効果が期待でき、ダイエットにも効果があると言われています。

 

しそ酢ダイエットは、特に食事制限や辛い運動などの規定はないため、誰でも始めることができ、続けやすいダイエットなのです。

 

続きを読む≫ 2013/07/04 16:49:04

美肌を維持するためには、年を重ねるごとにどうしても悩みの種となってしまうお肌の老化を食い止めることが大切になってきます。

 

アンチエイジングと呼ばれる対策が主流かと思います。

 

お肌の老化には、重力老化・ストレス老化・光老化の3種類の原因があると言われていますが、中でも原因の8割を占めているという光老化についてお話したいと思います。

 

光老化へのアンチエイジング対策は、一般的にUVケアというものになるかと思います。

 

紫外線にはA・B・Cというように波長の長さなどにより波長がわけられています。

 

その中でもUV-Aは、一番波長が長いため、建物内にいても窓から室内へと入り、皮膚へ影響を与えると言われています。

 

つまり、室内にいるからといって安心してはいけないということです。また、UV-Aはお肌のコラーゲンを壊してしまいます。

 

一方、UV-Bは一番波長が短いので、室内まで届くということはなさそうですが、エネルギー量が多いこともあり、シミの原因となるメラニンの生成を促してしまうそうです。

 

いずれにせよ紫外線は美肌の天敵となります。

 

紫外線が強い時間帯としては、午前10時から午後2時頃ですが、それ以外の時間帯でも紫外線は存在します。

 

ですから、常に紫外線対策をしておく必要があるのです。

 

少々大変なようにも思いますが、このようなアンチエイジング対策が美肌への第一歩だと考えるとよいかもしれませんね。

続きを読む≫ 2013/06/03 16:04:03

肌を保湿して潤いのある肌を保つことは美しい肌を作るためにとても大切なことです。

 

数あるスキンケア商品には、保湿を売りにした商品も多く販売されています。

 

特に化粧水は、どんな商品よりも水分補給を目的に作られています。

 

肌にうるおいを与え、肌にハリや弾力を与えることで肌を健康に保ちます。

 

そんな化粧水ですが、付け方にもいくつか方法があります。

 

まずはコットンに化粧水をしっかりと含ませて肌になじませる方法と、綺麗な手に化粧水をなじませて、肌に付けて行く方法です。

 

保湿に対する効果を高めたいのであれば、化粧水に加えて乳液もスキンケアにプラスしてみましょう。

 

乳液は、化粧水で肌に与えた水分を揮発させてしまわないように、フタをする目的があります。

 

人それぞれ肌質は異なりますが、乳液は脂分が多いので、肌がべたついてしまうこともあります。

 

ですから、べたつきが控えめな乳液の売れ行きが良いようです。

 

洗顔後は肌から皮脂が取り除かれている状態なので、肌が非常に乾燥しやすくなります。

 

そのため、洗顔後はすぐに化粧水を使って肌に水分を与え、乳液を使ってうるおいを閉じ込めましょう。

 

保湿というのは、肌のたるみやしみ、美白についても大きな影響を与えます。

 

新陳代謝の活発にし、美しく若々しい肌を保っていくためにはしっかりとスキンケアをしていくことが大切です。

続きを読む≫ 2013/03/21 12:58:21

ダイエットを効果的に行うためには、低カロリーな食事だけを摂ったり、摂取カロリーを急激に減らすと言うことはやめた方が良いです。

 

短期間でやせようとする人もいますが、ダイエットは時間をかけてこつこつと行うことが大切だと思います。

 

ダイエット商品の宣伝やダイエット関連の食品の通信販売などで、1週間でどのくらい痩せたなどの文句をよく目にします。

 

ですが、このように急激に体重を減らすダイエットは、体にも負担がかかり、健康面でも悪影響を及ぼす可能性がありますから、できればやめておいた方が良いと思います。

 

人の体は、入ってくるカロリーげ減れば、自動的に消費するエネルギー量を抑える機能が備わっています。

 

体重が落ちないだけでなく、逆にリバウンドするかもしれないリスクがあります。

 

ダイエットしたのであれば、その痩せた体重や体型をそのまま維持できなければ意味がありません。

 

ダイエットを成功させるためには、減少した体重をいかにキープできるかと言うところにあるのです。

 

1週間くらいで終わってしまうようなダイエットであれば、あまりその効果は期待できないでしょう。

 

その点、1ヶ月に1、2kgと言ったペースで徐々に体重を落として行くのであれば、リバウンドの心配が少なく上手に痩せることが可能になります。

 

ダイエットによるリバウンドをなくすためには、食事制限や運動によるストレスを溜めてしまわないよう気をつけることです。

続きを読む≫ 2013/03/02 17:50:02

お腹痩せの為に、摂取するカロリーを減らしてダイエットをしようとする方は恐らく多いと思います。

 

ところが、食事制限はお腹のダイエットには合っていないという情報もあるのです。

 

もちろん食事制限をして、ダイエットすれば多少は痩せる事ができると思います。

 

しかし、お腹よりも他の場所が痩せやすいので、お腹があまり痩せたようには見えない事がほとんどです。

 

実は普通にしていてもお腹というのは拡大しやすくなっています。

 

ですから食事の量を多少少なくしたところでお腹が引き締まるほどの効果はありません。

 

もしお腹に力を入れることなく、お腹がずっと広がろうとする力を止めなくてはお腹は痩せません。

 

いくら他の部位が痩せたとしても、お腹だけが出ていたらとても格好が悪いですよね。

 

代謝が良く、内臓がしっかりと働く体作りをする為には、1日3食しっかりと摂る事が大切です。

 

ダイエットの効率を向上させるためには代謝を上げることが何より大切です。

 

カロリーを抑えると一見すぐに痩せられそうですが、代謝が下がってしまい、余計に脂肪が溜まりやすくなります。

 

もちろん代謝の向上の為には運動をすることも必要不可欠ですので、お腹ダイエットをする時には運動もするようにしましょう。

 

お腹が太りやすい理由には、骨盤の歪みも考えられます。

 

骨盤が歪むと血液の流れが悪くなり、代謝が落ちてしまいます。

 

そうなると、どんどん脂肪が付いてしまうので、一度確認してみると良いでしょう。

続きを読む≫ 2012/12/31 16:38:31